Nov 04 14

Alimentación familiar: Cómo alimentar a tu hijo entre 3 y 6 años

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Alimentación infantil

Como mamá siempre buscas lo mejor para tu familia como fomentar una buena nutrición en tus hijos, desde que están pequeños; por eso prepararles un menú, rico y nutritivo, para sus desayunos, almuerzos, loncheras, comidas y demás refrigerios, es una de las tareas que debes hacer todos los días.

En esta etapa de la vida, los niños gastan mucha energía en las actividades lúdicas y recreativas que realizan en el día, su cuerpo está en constante crecimiento, sin embargo, su apetito disminuye; por lo tanto su alimentación debe ser la adecuada para todas estas necesidades.

También es cierto que lo que más les gusta a la edad de los 3 a 6 años son las golosinas, los dulces, que no son del todo dañinos cuando se saben administrar, pero que tampoco son lo mejor para una apropiada nutrición.

La alimentación en esta etapa debe contener  los siguientes alimentos que están dentro de la pirámide nutricional de acuerdo con la edad:

  1. Cereales: pan, arroz, pastas, cereales para el desayuno.
  2. Hortalizas y verduras: crudas o cocidas.
  3. Frutas: frutas frescas, enlatados de frutas.
  4. Lácteos: como la leche, el yogur, queso fresco.
  5. Carne: carnes de res o cerdo, pollo, pescado, jamón, huevo.
  6. Grasas y dulces: consumirlas en forma moderada.

Teniendo en cuenta la información anterior, aquí te presentamos algunas ideas para que prepares el menú de tu pequeño pensando en su nutrición y sobre todo en que la familia esté siempre bien alimentada.

Desayuno

Media mañana

Almuerzo

Merienda o algo

Comida o cena
Un lácteo.Una porción de cereal.Una fruta.

 

Una fruta oun yogur oun bocadillo pequeño. Una ración de: arroz, pastas, patatas o legumbres.Una  ración de ensalada o verduras.Una porción de carne, pescado, huevo, pollo, (escoger sólo una y ojalá pollo o pescado).

Un pan.

Una fruta.

Agua como bebida.

Un lácteo o una fruta o un vaso de zumo natural, acompañarlo de bocadillos variados.

Purés de verduras, o una sopa de verduras o pastas.

Ensalada de verduras o cambiarlo por una porción de arroz, pastas o frutos secos.

Ración pequeña de carne, huevo o pescado.

Pan.

Fruta.

Agua.

 

Procura hacerlo lo siguiente:

  • El postre de las comidas más importante como almuerzo y cena sea una fruta.
  • Darle mucha agua en vez de bebidas azucaradas.
  • En la cena o comida, darle lo que no haya comido en el día.
  • La cena o comida no debe dársele inmediatamente antes de que vaya a la cama.
  • Si el niño tiene dificultades para dormir, puedes darle un vaso de leche para irse a la casa.

Si desde pequeño empiezas a darle alimentos ricos para su nutrición como harinas integrales, avena, frutas, verduras, seguramente será un adolescente y un adulto bien alimentado, que propenderá siempre por tener una buena nutrición. Recuerda que lo que se aprende desde pequeño se sigue haciendo de adulto.

En Haceb queremos conocer tus opiniones. Y tú ¿cómo prepararas las loncheras de tus hijos de preescolar? Cuéntanos.

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