Jul 04 13

Cómo cuidar tu cuerpo: ejercicios para salir de la rutina

Por:
admin

Ejercicios para tonificar el cuerpo

Es común que las mujeres nos cansemos fácilmente de las rutinas de entrenamiento en el gimnasio y terminemos por abandonar, después de un tiempo, el ejercicio. Para combatir este síntoma, han surgido nuevas formas de hacer deporte bajo un concepto más dinámico y divertido.

El Body Pump, el Crossfit, el Pole Dance y el Acro-Yoga son algunas de las opciones que tienes para cuidar tu figura lejos de la rutina. Estos ejercicios, a diferencia de los realizados en el gimnasio, tienen un componente grupal y se basan en la auto-exigencia, en la variedad y en la apropiación del cuerpo.

Así que ya no tienes excusa para abandonar la actividad física. Conoce más sobre estos ejercicios y anímate a probarlos:

Body Pump: combina el trabajo cardiovascular de los aeróbicos con el fortalecimiento muscular, para tonificar los músculos al tiempo que se queman calorías y grasa.

El Body Pump es un completo grupo de ejercicios que trabaja toda la musculatura del cuerpo en sesiones de 1 hora que transcurren al ritmo de 10 tracks, elegidos específicamente para motivar a los participantes según el momento de la clase en el que se encuentren:

  1. Calentamiento
  2. Sentadillas
  3. Pecho
  4. Espalda
  5. Tríceps
  6. Bíceps
  7. Piernas y glúteos
  8. Hombros
  9. Abdominales
  10. Relajación y estiramiento

Para realizar este ejercicio solo se necesita una barra y unos discos de peso que varían de acuerdo al nivel de la persona que lo practica.

Beneficios: tonifica los músculos, fortalece los huesos, mejora la postura y ayuda a quemar calorías.

Crossfit: es un entrenamiento de alta intensidad basado en los movimientos funcionales (que involucran distintos grupos musculares) como empujar, levantar, saltar, entre otros, y se realizan en circuitos cortos.

Este programa de ejercicio es cada vez más popular alrededor del mundo y consiste en alcanzar un estado físico integral por medio de la auto-exigencia y el esfuerzo. En Crossfit todos los días varía el circuito de ejercicios, lo que aporta dinamismo y diversión.

Beneficios: aumenta la fuerza y la resistencia del cuerpo, ofrece resultados en el corto plazo, ayuda a perder grasa y libera el estrés.

Pole Dance: es un baile que se basa en los principios de la gimnasia y la acrobacia. También conocido como danza de tubo, el Pole Dance es un ejercicio que cautiva a miles de mujeres en el mundo y consiste en la utilización de un tubo vertical para impulsarse, elevarse y girar en torno a él mientras se baila.

Beneficios: destaca la feminidad de la mujer, aumenta la flexibilidad y elasticidad del cuerpo, sirve para ganar fuerza y tonifica brazos, piernas y demás músculos involucrados en el ejercicio.

Acro-Yoga: mezcla la técnica del yoga con el ejercicio acrobático y el masaje tailandés para alcanzar un estado de equilibrio entre el cuerpo y el alma. El Acro-Yoga es un ejercicio que se realiza en parejas y busca que las personas alcancen el llamado ‘vuelo terapéutico’, es decir, que liberen su cuerpo de forma que la otra persona pueda sostenerlo en distintas posiciones.

Beneficios: esta modalidad del yoga logra que las personas se conecten entre sí para lograr una perfecta armonía entre dos cuerpos. El Acro-Yoga aumenta la confianza que se tiene en el otro, favorece la relajación y el estiramiento y fortalece el área abdominal del cuerpo.

Si eres una de esas mujeres que siempre está en busca de retos y actividades que te confronten contigo misma, el Crossfit es tu ejercicio ideal, pero si por el contrario eres una mujer que busca relajar la mente y estar en contacto con la naturaleza, el Acro-Yoga es nuestra mejor recomendación.

Como estos ejercicios hay muchos otros que te sacan de la rutina y te ofrecen una forma diferente de ver el mundo y cuidar tu figura, elige siempre el que te haga sentir más cómoda y a gusto.

Y tú ¿qué ejercicio practicas? cuéntanos tu experiencia

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  • Felipe Aristizábal Ochoa

    Qué buena información!!!