May 16 13

Deporte y salud: los riesgos que debes evitar cuando haces ejercicio

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Deporte y salud - Foto de Jason vía Flickr

Los beneficios que el ejercicio físico tiene para la salud son indiscutibles. Lo has vivido cuando tu cuerpo lo nota pero también cuando lo nota tu cerebro. Sin embargo, recuerda que si no haces ejercicio correctamente puedes terminar sintiendo sus efectos negativos.

Por eso, ha cobrado importancia el llamado deporte seguro. Esta práctica incluye una serie de recomendaciones para que evites sufrir lesiones o incluso problemas cardiovasculares al practicar ejercicio físico.

Toma atenta nota de algunas claves para practicar deporte seguro:

  1. Duración: al inicio de tu rutina de ejercicio, debes hacerlo por un tiempo corto, aproximadamente, 20 minutos. A medida que vayas avanzando, puedes aumentar la duración a unos 30 o 40 minutos. En el caso de personas acostumbradas a la práctica deportiva, la duración del ejercicio puede ser hasta de 2 horas.
  2. Intensidad progresiva y regresiva: esta intensidad se refiere al momento de realizar tu rutina así como para cuando apenas vas a empezar a hacer ejercicio. Es decir, cuando empiezas tu rutina, debes iniciar con un ejercicio suave, preferiblemente caminar y luego subir la intensidad, por ejemplo, correr. Igualmente debes hacerlo si eres una persona que lleva mucho tiempo sin hacer ejercicio o nunca lo ha hecho. Lo mismo sucede cuando vayas a terminar el ejercicio: debes disminuir la intensidad progresivamente.
  3. Regularidad: la frecuencia es la clave de un buen trabajo cardiovascular. Por eso, recomendamos hacer ejercicio regularmente porque, según expertos, hay  un umbral de gasto energético semanal mínimo para disminuir el riesgo de problemas cardiovasculares. No sobra una revisión médica antes de empezar tu rutina de ejercicio.
  4. Calentamiento y estiramiento: estas son las prácticas infaltables antes de empezar tu rutina deportiva. Esta sesión de estiramiento y calentamiento debe durar entre 5 y 10 minutos. Lo primero que debes tener claro es que estirar y calentar son dos actividades diferentes pero igualmente importantes. Primero debes realizar el calentamiento, éste debe subir la temperatura normal de tu cuerpo.  A continuación, debes estirar. Hay unos ejercicios recomendados para la sesión de estiramiento que puedes consultar online.
  5. Postura y técnica: es muy importante que seas consciente de la posición de tu cuerpo y de tu respiración. Por eso, las técnicas a la hora de hacer ejercicio incluyen respiración, posición del cuerpo, impacto y velocidad. Por ejemplo, en el caso del ejercicio cardiovascular el ritmo de respiración debe ser constante. Para saber si es el adecuado, se recomienda hacer la prueba de la conversación, es decir, que tu respiración es adecuada si puedes hablar con alguien mientras haces ejercicio sin sentir que te falta el aire. En cuanto a la postura, varía dependiendo del ejercicio a realizar. Recuerda que una de las zonas más afectadas pueden ser las rodillas, tanto para el caso del trote como para ejercicios como el spinning.
  6. Equipo: el calzado y la ropa juegan un papel clave en tu rutina de ejercicio. Para ejercicios de impacto como correr o saltar, el calzado debe ofrecerte un buen apoyo y tener cojines de choque que amortigüen el impacto. Las prendas deben dar soporte a nuestro cuerpo, por eso, se recomienda ropa ajustada y, preferiblemente, con Lycra. Las medias deben ser gruesas pero no demasiado para no calentarte el pie más de la cuenta, ni tan delgadas que te produzcan algún roce con el zapato. La tecnología funcional ya llegó también a textiles y diseños, por eso, puedes encontrar prendas adecuadas, pero a la vez modernas y bellas, para tu ejercicio.

¿Qué otras recomendaciones sigues para evitar lesiones y problemas de salud al hacer ejercicio? ¡Cuéntanos tu experiencia!

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