Apr 11 13

Dietas para adelgazar: mitos y verdades

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Dietas para adelgazar - Foto vía Pinterest

Una buena salud es más importante que una buena figura. Por eso, te invitamos a hacer sólo dietas que conserven todos los nutrientes que tu cuerpo necesita sin poner en riesgo ningún aspecto de tu salud física y mental.

Cómo identificar una mala dieta

Las dietas milagrosas, aquellas que prometen bajar de peso rápidamente te ofrecen resultados rápidos porque se trata de soluciones a corto plazo para una situación que generalmente requiere acciones a largo plazo.

Por eso es importante que aprendas a diferenciar una dieta efectiva que no es nociva para la salud de una que también es efectiva pero que impacta negativamente tu salud.

Las dietas para adelgazar que pueden afectar la salud, generalmente tienen alguna de estas características:

- Elimina radicalmente algún tipo de alimento.

- No tiene en cuenta el cambio en el metabolismo.

- Asegura resultados específicos en días o semanas.

- No tiene en cuenta la planeación de tus alimentos y bebidas diarias.

- No incluye hábitos de estilo de vida y ejercicio físico.

- Sugiere saltarse alguna comida.

- Es alta en proteínas.

Tipos de dietas

En este grupo de dietas se encuentran la mayoría de fórmulas secretas que vemos a diario en televisión, prensa y anuncios publicitarios. Sin embargo, debes pensarlo dos veces, pues, en la mayoría de los casos, se trata de del mismo tipo de dieta con diferente nombre.

  • Dietas altas en proteínas: seguramente has escuchado hablar de las dietas tipo Atkins. Estas dietas son bajas en carbohidratos pero muy altas en proteínas. Por eso, representan un riesgo de enfermedad cardiovascular al aumentar el índice de grasa en los vasos sanguíneos.
  • Dietas ricas en carbohidratos: la base de su efectividad son los carbohidratos buenos. Y para saber cuáles son los buenos se basa en el IG (Indice Glucémico) de los alimentos. Sin embargo, puede constituir un factor de riesgo en la aparición de la diabetes.
  • Dietas bajas en calorías: las dietas hipocalóricas basan su efectividad en el bajo consumo de calorías, entre 600 y 1.000 diarias. Como el cuerpo requiere una cantidad de calorías diarias (entre 1.800 y 2.200), al no encontrarlas, quema la grasa almacenada. Puede ocasionar déficit nutricional.

El equilibrio de un buen estilo de vida

Ahora que ya sabes el riesgo de las dietas milagrosas. Ten en cuenta que el balance adecuado para bajar de peso está constituido por factores como:

Porciones pequeñas de comida: lo suficiente para quedar satisfecha.

Más comidas en el día: para agilizar el metabolismo.

Pocas grasas, pocos carbohidratos: pero nunca dejar de comerlos.

Más verduras y más frutas: sin abusar del exceso de fibra.

Ejercicio físico adecuado: sin excederte y de forma progresiva.

Pero más que consejos para hacer dieta, queremos que tengas unos buenos hábitos y un estilo de vida saludable. No permitas que tu autoestima se afecte por tener unos kilos de más o porque la ropa no te quede como antes.

La diversidad, los diferentes colores, tamaños y formas hacen parte de lo que somos como humanidad y como género.

Lo más importante es la autoconfianza, la comodidad con tu propio cuerpo y manifestar esa seguridad hacia el exterior. ¡Lucirás bella con seguridad!

¿Cuáles son tus hábitos alimenticios para mantenerte bella y saludable? ¡Compártenos tu experiencia!

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  • Cristina

    Mujeres, no pongan en peligro su salud por hacer dietas inadecuadas. Sigan los consejos de los expertos.

  • Talita

    Me encantan estos consejos! Comemos muy mal y estos tips están súper fáciles de aplicar.

  • Pingback: Tips de moda para lucir más delgada | Haceb