Aug 08 13

Ejercicios durante el embarazo: cómo cuidar tu salud y la de tu bebé

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Ejercicios durante el embarazo

Cuando estas en embarazo tienes miedo de realizar cualquier esfuerzo físico que pueda poner en riesgo la salud y el bienestar de tu hijo. Sin embargo, el ejercicio moderado es una práctica recomendable durante la gestación, ya que te ayuda a mantener el cuerpo y la mente en equilibrio.  

Si eras una deportista activa antes de iniciar tu embarazo seguramente te será más fácil modificar ciertos aspectos de tu rutina para continuar haciendo ejercicio sin poner en peligro a tu bebé. Si por el contrario llevabas una vida sedentaria, te recomendamos empezar lentamente realizando entre 20 y 30 minutos de ejercicio cuatro veces a la semana.

Beneficios de realizar ejercicio durante el embarazo

  • Ayuda a mejorar la postura.
  • Alivia los dolores de espalda.
  • Disminuye los síntomas del embarazo.
  • Reduce la ansiedad.
  • Ayuda a dormir mejor.
  • Fortalece los músculos.
  • Prepara el cuerpo para el trabajo de parto.

Recuerda que la respiración es tu principal aliada y saber controlarla te ayudará a hacer más efectivas  tus rutinas de ejercicio.

Otro aspecto que debes tener en cuenta es la alimentación y la hidratación. Tu cuerpo durante el embarazo necesita en promedio 2,5 litros de agua al día, así que procura tomar líquido aun en momentos en que no sientas sed. Esto te permitirá tener un mejor rendimiento al hacer ejercicio y te traerá beneficios adicionales para tu salud.

Ejercicios ideales para las gestantes

No dejes de consultar con tu especialista antes de iniciar algún tipo de actividad física, pues la intensidad del ejercicio dependerá de tus condiciones durante el embarazo. Estos son los ejercicios más recomendados para las mujeres en etapa de gestación:

  • Natación: relaja las articulaciones, aliviana el cuerpo, tonifica los músculos, mejora la circulación sanguínea y ayuda al sistema cardiovascular.
  • Yoga y meditación: tranquiliza la mente, reduce el estrés, te conecta con el bebé, promueve el auto-control y aumenta la flexibilidad del cuerpo. Si vas a practicar yoga, busca la asesoría de un experto en el tema para evitar posturas que puedan hacerte daño.
  • Pilates: fortalece los músculos, disminuye la tensión del cuerpo, reduce el dolor de espalda, ayuda a estirar y mejora la respiración.  Realiza estos ejercicios bajo la supervisión de tu médico.
  • Caminar: tonifica el cuerpo, mejora la circulación, controla el peso, disminuye los problemas de estreñimiento, libera tensiones y mejora el ánimo. 

Evita los ejercicios que requieran saltar o correr, así como los deportes que representen un riesgo para tu embarazo por el movimiento que exigen, el contacto con pelotas o el desarrollo en ambientes extremos.

Durante la actividad física debes estar muy atenta de mantener estable la temperatura corporal, ya que si sube demasiado puede traer problemas para ti y para el bebé. Trata de no exponerte mucho al sol y realiza los ejercicios en lugares con temperatura controlada.

Por último, no dejes de consultar a tu médico si presentas hemorragias, dolores inusuales, mareos, dificultades para respirar, taquicardia, contracciones tempranas u otros síntomas de alerta.

Lo más importante para cuidar tu salud y la del bebé es que descanses contantemente y no le exijas al cuerpo más de lo que puede dar.

Y tú ¿qué ejercicios recomiendas para el embarazo? Cuéntanos tu experiencia

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