May 05 15

¿Hora de mercar? ¡Crea la lista de supermercado ideal!

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Ir al supermercado no es una tarea complicada, ¡todo lo contrario! es una actividad que puedes disfrutar en familia, la clave se encuentra en elegir correctamente los alimentos y establecer un presupuesto ya sea semanal, quincenal o mensual y así evitar  la compra de alimentos no necesarios y poco saludables.

Ya te hemos comentado los tips para que aprendas a mercar, ahora toma nota de los alimentos que no pueden faltar cuando vayas al supermercado:

Frutas y verduras:

Son indispensables en cualquier lista de supermercado, ya que son la principal fuente de nutrientes y vitaminas.

Frutas y vegetales

Evita las frutas y verduras en conserva, lata o almíbar: poseen altos niveles de conservantes y poco contenido nutricional.

Compra frutas y verduras de temporada: Su valor económico será mucho menor y estarán aptas y frescas para el consumo.

Compra frutas y verduras con poco tiempo de maduración: No tendrás que consumirlas inmediatamente, sino que puedes conservarlas por más tiempo hasta que sean aptas para consumirlas.

Lácteos:

Opta por leche, yogur y queso bajo en grasa: Esto excluye los productos light, los cuales contienen grandes cantidades de azúcares que se convierten en grasa corporal.

Lacteos

Leguminosas:

Es básico que incluyas fríjoles, garbanzos y  lentejas: ya que son gran fuente de proteínas y carbohidratos.

leguminosas

Grasas:

Elige aceite de canola para cocinar los alimentos: Contiene menor cantidad de grasa saturada y puede someterse a altas temperaturas, lo que lo hace ideal para cualquier tipo de preparaciones.

aceite canola

Carbohidratos:

Busca los productos que tengan fibra y no posean azúcar añadida: Plátanos, papas, avena, pastas, cereal, pan y arroz.

Pastas

¡Invita a tus hijos al supermercado!

Permite que elijan sus alimentos favoritos y que hagan parte de la planeación de su alimentación. Es claro que debes poner restricciones y límites en los productos que eligen, pero seguro disfrutarán del momento.

Conserva tus alimentos por más tiempo aprovechando los compartimentos de tu nevera,  así tus compras se traducirán en ahorro y podrás disfrutar con tranquilidad esta actividad con quienes más quieres.

En Haceb queremos conocer tus opiniones. Y tú ¿tienes algunas ideas para crear la lista de supermercado? Cuéntanos.

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