Mar 21 13

Crecimiento espiritual: cómo meditar y relajarse en tu tiempo libre

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Crecimiento espiritual - Foto vía Pinterest

La belleza va por dentro. Aunque el cuidado y la belleza personal son fundamentales, la verdad es que lo que llevas dentro se refleja en tu aspecto físico.

Meditación, relajación y yoga hacen parte de tu crecimiento mental, físico y espiritual. Y entre más frenético es tu ritmo de vida, más importante será que les dediques un poco de tiempo.

Relajación, el primer paso para meditar

Muchas personas tienden a confundir la relajación con la meditación. La verdad es que ambas actividades están conectadas pero la relajación tiene lugar antes de la meditación y la relajación no necesariamente significa meditación.

La relajación es una práctica que permite relajar todos nuestros músculos. Las emociones y la mente se aquietan favoreciendo la relajación muscular.

Para una buena y correcta relajación, debes sentir cada zona de tu cuerpo y hacerlo progresivamente.

Es importante dedicar tiempo para la relajación en situaciones de insomnio, ansiedad y cansancio. Con la relajación puedes lograr un balance emocional y físico y contrarrestar las situaciones que están creando tensión.

Pasos para una buena relajación

  1. Busca un sitio tranquilo sin interrupciones.
  2. Dedica mínimo 15 minutos.
  3. Procura luz y temperatura cómodas.
  4. Acuéstate boca arriba con una almohada debajo de las rodillas o siéntate en una silla.
  5. Pon música suave, preferiblemente instrumental.

Meditación, desconectándote de la realidad

Actualmente, existen diferentes tipos de meditación. Algunas de ellas están centradas en el cuerpo, otras en el corazón y otras en la mente. En esta ocasión te recomendamos aquellas enfocadas en la mente.

Este es el tipo de meditación que será de gran utilidad cuando tengas pensamientos y sentimientos encontrados.

Se trata de una gran forma de aquietar las sensaciones, los sentimientos y los pensamientos aislándonos de la realidad. Los beneficios de la meditación consisten en lograr paz interior, alegría y libertad.

De forma inmediata verás cómo mejorará tu desempeño a lo largo del día y controlarás mejor tus emociones.

Pasos para una buena meditación

  1. Dedica mínimo 20 minutos y preferiblemente 40.
  2. Pon música suave, ojalá instrumental.
  3. Elige un lugar tranquilo sin interrupciones.
  4. Procura luz y temperatura cómodas.
  5. Elije una silla o un cojín para sentarte con la espalda recta.
  6. Concéntrate en tu respiración: la técnica correcta para respirar es inhalar profundamente llenando los pulmones y exhalar lentamente.
  7. Centra tu atención en alguno de los procesos de esta respiración: la salida del aire o el movimiento del abdomen.
  8. Ten un cuaderno para tomar notas durante este proceso, pues es  normal que surjan ideas y pensamientos sin lógica aparente.
  9. Controla la ansiedad por ponerte de pie y activa.
  10. Cuando vengan pensamientos, emociones o sentimientos a tu mente, simplemente déjalos pasar, no te detengas en ellos y no emitas juicios.

En general, te recomendamos profundizar en el tema de la meditación para que encuentres el tipo adecuado para ti. Hay técnicas de meditación centradas en el cuerpo, otras centradas en el corazón y otras en la mente.  Una de las técnicas de meditación centradas en el cuerpo más conocida es el Yoga.

¿Haces algún tipo de relajación y  meditación en tu día a día? ¡Compártenos tu experiencia!

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