Loncheras nutritivas: un mundo de sabor y diversión para tus hijos
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Con la llegada de la edad escolar de los niños, viene un reto para los padres: la preparación de loncheras saludables que les proporcione los nutrientes y las vitaminas necesarias para su desarrollo físico y mental.
El juego, el estudio, el deporte y los hobbies demandan una gran cantidad de energía en los niños que solo se repone con una buena alimentación. Por eso, es importante que ayudes a tus hijos a adquirir hábitos alimenticios sanos por medio de sus loncheras.
¿Qué debe tener una lonchera?
La lonchera es un pequeño refrigerio que se toma en la media mañana o media tarde para que la espera entre comidas no sea tan larga. En ningún caso puede reemplazar al desayuno, el almuerzo o la comida y no debe sobrepasar las 300 calorías.
Estos son los grupos alimenticios que deben conformarla:
Energéticos: aportan energía para compensar la actividad física y están compuestos por carbohidratos. En este grupo alimenticio se encuentran la avena, el cereal, el pan, las galletas, la pasta y los frutos secos, entre otros.
Constructores: aportan las proteínas que ayudan a formar los tejidos del cuerpo y a fortalecer los huesos. Lo componen los alimentos de origen animal como el huevo, la carne, el pescado y los lácteos, entre otros.
Protectores: regulan el metabolismo para garantizar la correcta absorción de los nutrientes y ayudan a prevenir enfermedades. Los alimentos protectores son ricos en vitaminas, fibras y minerales. En este grupo se encuentran las frutas y las verduras.
Hidratantes: favorecen la digestión, regulan la temperatura corporal y ayudan al buen funcionamiento del organismo. Aquí se ubican los jugos naturales, el agua, las infusiones y algunas frutas como el melón y la sandía.
El menú ideal para la semana
La preparación de una lonchera nutritiva requiere variedad y creatividad. Aprende a combinar los distintos tipos de alimentos que les gustan a tus hijos y empácalos de forma llamativa. Aquí te damos una opción de menú para la semana.
Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes |
– Huevos de codorniz con salsa rosada – Pan con mermelada – Jugo de naranja |
– Sanduche de jamón y queso – Fresa picada – Limonada – Un dulce pequeño |
– Nuggets de pollo – Ensalada de frutas – Galletas |
– Cereal con Yogurt – Una porción de gelatina – Una manzana |
– Queso pera – Jugo de mandarina – Una porción pequeña de torta |
Consejos para sorprender a tus hijos
- Forma dibujos con los alimentos y decóralos para que se vean atractivos, de esta forma disfrutarán más su comida.
- Asegúrate de empacarles siempre un termo de agua. El agua los ayuda a mantenerse hidratados.
- Invítalos a participar en la preparación de los alimentos. Dales opciones para que elijan y actividades como untar mantequilla o mermelada, lavar la fruta, decorar la comida, etc.
- Ten cuidado con las porciones. No te excedas en la comida que le empacas a tus hijos porque usualmente la regalan o la traen devuelta a casa.
- Combina colores y texturas en la lonchera y no les empaques lo mismo todos los días.
- Facilítales el proceso de comer la lonchera para que sea algo divertido. Es preferible que pongas frutas sin cáscara y evites los enlatados difíciles de abrir.
Procura que los alimentos que elijas para la lonchera sean bajos en sodio, grasas saturadas y azúcares. Recuerda que los padres son el principal ejemplo para los niños y lo que tú comas será también lo que comerán tus hijos.
Acompaña la preparación de la lonchera con una campaña pedagógica en el hogar, en la que enseñes a tus hijos la importancia de alimentarse bien y los beneficios de cada grupo alimenticio.
¿Qué tienes en cuenta al momento de preparar la lonchera de tus hijos? ¡Cuéntanos tu experiencia!
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